還有五天就要高考了，考生們?cè)谧铌P(guān)鍵的沖刺階段如何安排飲食、作息，家長(zhǎng)們又該如何做好心理調(diào)節(jié)，給孩子們營(yíng)造一個(gè)寬松舒適的情緒環(huán)境，讓考生以最健康的生活狀態(tài)、最輕松的心理狀態(tài)走上考場(chǎng)？今天，小編為大家一一梳理。

高考臨近，在這個(gè)階段，除了集中精力復(fù)習(xí)，還應(yīng)該重視營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)是學(xué)習(xí)和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以備戰(zhàn)考試的考生在飲食上一定要有所注意。

一、一日三餐應(yīng)吃點(diǎn)啥？

吃不吃早餐，早餐的營(yíng)養(yǎng)充足不充足，會(huì)直接影響到上午學(xué)習(xí)的效率和體能。不論是平時(shí)還是復(fù)習(xí)考試期間，每天不僅要吃早餐，而且要吃好早餐。營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動(dòng)物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。

午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。集中供餐的學(xué)校，有些同學(xué)嫌口味不好，吃幾口就把飯菜倒掉，營(yíng)養(yǎng)肯定攝入不夠。午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚(yú)中含有的可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。

復(fù)習(xí)考試期間考生一般睡的比較晚，晚餐要準(zhǔn)備的豐盛一些。如果睡的比較晚，晚餐后4小時(shí)左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個(gè)餛飩，量不要過(guò)多，以免影響孩子的睡眠。

二、注意清淡飲食，足量飲水

隨著考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節(jié)奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，影響大腦的工作效率。因此，要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

夏天出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習(xí)效率，所以，要督促考生喝足水，少喝飲料。

有些考生為了“提神”，喝大量的咖啡、喝茶?？Х?、茶中含有咖啡因，有一定的提神作用。但每個(gè)人對(duì)咖啡因的敏感性不一樣，特別敏感的人，喝點(diǎn)茶或咖啡就入睡困難；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神來(lái)。累了、困了，是大腦和身體的自然反應(yīng)，提醒應(yīng)該休息了。

三、不要迷信“健腦品”

智力受許多因素的影響，營(yíng)養(yǎng)只是諸多因素之一，而各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，只要合理安排就能滿足需要。除了平?？炭鄬W(xué)習(xí)和積累，沒(méi)有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績(jī)的“靈丹妙藥”。不可過(guò)分迷信和依賴營(yíng)養(yǎng)品對(duì)智力和考試成績(jī)的作用。

長(zhǎng)時(shí)間讀書(shū)學(xué)習(xí)會(huì)感到頭昏腦脹，是由于腦血管極度擴(kuò)張的緣故。另一方面，大腦的活動(dòng)減慢，表現(xiàn)為思維遲鈍，甚至強(qiáng)迫休息，表現(xiàn)為打瞌睡。不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，勞逸結(jié)合。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間活動(dòng)、鍛煉，不僅可以緩解疲勞、提高學(xué)習(xí)效率，還有益于健康。

四、送給家長(zhǎng)的五大建議

今年的高考考生馬上就要走進(jìn)考場(chǎng)。為了給迎考的孩子們幫忙，家長(zhǎng)朋友們又開(kāi)始忙活起來(lái)了。可是家長(zhǎng)如果幫忙過(guò)了頭，就會(huì)好心辦壞事，加劇孩子的心理緊張，加重孩子的心理壓力，妨礙孩子的正常發(fā)揮。

1.家長(zhǎng)不要期望過(guò)高

孩子面對(duì)高考了，家長(zhǎng)正確評(píng)價(jià)孩子的態(tài)度更為重要。其實(shí)，到了這個(gè)時(shí)候，孩子掌握的知識(shí)基本已成定局，短時(shí)間內(nèi)不可能有質(zhì)的飛躍。家長(zhǎng)把期望降下來(lái)，實(shí)事求是地甚至降格設(shè)定目標(biāo)，心里就會(huì)多一分坦然。這樣，有助于孩子坦然面對(duì)高考，有助于孩子增強(qiáng)自信，有助于孩子考場(chǎng)上更好地臨場(chǎng)發(fā)揮。

2.家長(zhǎng)不要關(guān)注過(guò)度

如果真愛(ài)你的孩子，就別太拿孩子的考試結(jié)果當(dāng)回事，對(duì)孩子的高考來(lái)點(diǎn)平常心，既不要過(guò)于緊張，也不要故作輕松，給孩子營(yíng)造一個(gè)平常的學(xué)習(xí)環(huán)境和家庭氛圍。所以，你該上班上班，該做什么做什么，便是最好。家長(zhǎng)這樣的心態(tài)，也會(huì)傳染給孩子。孩子受到來(lái)自家長(zhǎng)的平常心的感染，就會(huì)把考試看得淡些再淡些，復(fù)習(xí)起來(lái)就會(huì)心清氣爽，面臨高考就會(huì)處之泰然。

3.家長(zhǎng)不要管束過(guò)嚴(yán)

家長(zhǎng)要有一個(gè)明確的角色定位，不管怎么說(shuō)，孩子才是考試的主角，家長(zhǎng)只能當(dāng)配角。我們要相信，面對(duì)大考，作為主角的孩子對(duì)于該怎么學(xué)自己心里是有數(shù)的，何況還有學(xué)校老師詳盡的指導(dǎo)。即使有的家長(zhǎng)當(dāng)年自己考過(guò)大學(xué)，那也是過(guò)去的事了，所謂經(jīng)驗(yàn)也會(huì)變成老黃歷。所以，最現(xiàn)實(shí)的做法是，家長(zhǎng)要把學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)還給孩子，對(duì)孩子的考前復(fù)習(xí)不要多管，不要多操心。至于復(fù)習(xí)資料之類的事情，更有老師安排，家長(zhǎng)更不必瞎操心。

4.家長(zhǎng)不要嘮叨過(guò)多

在孩子大考前幾天，要學(xué)會(huì)管住自己的嘴，說(shuō)句極端的話——打死也不嘮叨。即便是表達(dá)關(guān)心，也要看好時(shí)機(jī)。有些必要的囑咐，最好“說(shuō)一不二”，不重復(fù)第二遍?？记昂秃⒆酉嗵帟r(shí)，家長(zhǎng)不妨抽空帶孩子散散步，和孩子聊聊天。和孩子聊天的時(shí)候，如果孩子向你訴說(shuō)困難或壓力，可能只是一種情緒的宣泄，一種對(duì)你的信任，并不意味著馬上要解決。這時(shí)候你需要做的是，多貢獻(xiàn)耳朵，當(dāng)個(gè)好聽(tīng)眾。如果你還想說(shuō)話，有這嘮叨的工夫，不如給孩子講講笑話，彼此都放松一下心情。

5.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

有人說(shuō)每逢高考必下雨，因?yàn)楦呖颊门錾狭嗣酚昙?，天氣潮濕悶熱?huì)讓考生心情更為焦躁。本來(lái)在備考期間，由于壓力和緊張狀態(tài)很容易會(huì)引起失眠，在加上環(huán)境潮濕，被子黏糊糊的，睡眠質(zhì)量差會(huì)讓第二天感覺(jué)疲憊無(wú)心睡眠。這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)可以使用一下小方法有效除濕。比如在衣柜放防潮袋；天氣晴朗的時(shí)候勤曬被褥；如果孩子對(duì)氣味不敏感可以點(diǎn)一些香薰蠟燭，香味不僅可以促進(jìn)睡眠，蠟燭燃燒的時(shí)候還可以去除室內(nèi)濕氣。

最有效的方法就是使用除濕機(jī)除濕，杭井除濕機(jī)可以有效去除室內(nèi)濕氣，還有智能控濕模式，使室內(nèi)濕度保持在體感最舒適的范圍，聲音也很輕，可以給考生整夜干爽好睡眠。