進(jìn)入夏季梅雨季后，給人最大的感覺(jué)就是空氣濕噠噠的，渾身不舒服。特別是在南方，溫度高，濕度大，氣壓低，就算是夜跑都讓無(wú)數(shù)跑者卻步。

小編認(rèn)為，在濕熱、高溫的雨季，補(bǔ)水、選擇跑步時(shí)間、控制跑步強(qiáng)度才是健康的關(guān)鍵。

合理跑過(guò)梅雨季，能增加人體的熱耐受能力，讓身體細(xì)胞能在氣溫更高的時(shí)段把受損程度降到最低，為夏季健身打下良好基礎(chǔ)。

在悶悶的黃梅天里，天氣氣壓比較低，空氣相對(duì)稀薄，加上空氣中濕度上升明顯，跑步時(shí)，人體出汗后細(xì)小的水珠覆蓋在人體皮膚表面。

而汗水和空氣中密集的水分“遮”住了毛孔，使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降，血液中氧氣容易供應(yīng)不足，導(dǎo)致你在跑步中心臟負(fù)荷進(jìn)一步加重。

一旦濕度過(guò)大，你跑步時(shí)的體感溫度在32.2℃至40.6℃間，那么你很可能因?yàn)橹惺顚?dǎo)致痙攣，甚至引發(fā)心臟問(wèn)題等多種癥狀。

下面我們就告訴大家4個(gè)梅雨季跑步注意事項(xiàng)吧。

補(bǔ)水是第一要?jiǎng)?wù)

一般來(lái)說(shuō)，你需要先適應(yīng)兩周濕度較大的天氣環(huán)境。同時(shí)，在這段時(shí)間里，感受自己的身體補(bǔ)水的需求。

在濕度超過(guò)60%的天氣里，一般每隔15至20分鐘，你就需要補(bǔ)充120毫升至240毫升的飲用水或運(yùn)動(dòng)飲料。

而在跑步的前后，一定要記得補(bǔ)充水分，一般來(lái)說(shuō)跑步前30分鐘最好能夠飲用400毫升的水，而跑后一小時(shí)內(nèi)也應(yīng)該補(bǔ)充400毫升以上的水分或者運(yùn)動(dòng)飲料。

在跑步過(guò)程中，你可以自備小型水袋掛在腰間，輕巧方便。

降低配速15%

根據(jù)美國(guó)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，隨著溫度的的提升，跑步的配速也會(huì)受到影響。

比如在16℃時(shí)，你的跑步配速可能會(huì)從原本的8分鐘/英里，增加至8分12秒/英里；而當(dāng)溫度升高至27℃時(shí)，身體相同舒適度的情況下，一般配速會(huì)減慢12%至15%，變?yōu)?分06秒/英里。

在濕熱的梅雨季，你也應(yīng)該適當(dāng)降低15%左右的配速，這樣能夠讓你的身體和心臟更加舒適地運(yùn)作。

一般來(lái)說(shuō)，兩周的適應(yīng)后，你的身體會(huì)適應(yīng)濕度較大的天氣，更好地散熱，進(jìn)而更好地提升你的身體耐熱能力。

同時(shí)，在氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%時(shí)則必須再次降低跑步強(qiáng)度以防中暑。

跑步選擇合理時(shí)間

在黃梅天里，晝夜交差之時(shí)是跑步好選擇，溫度和氣壓都會(huì)比較適宜。

跑步的最佳時(shí)間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段相對(duì)濕度較小，且溫度適宜。

隨身帶個(gè)一次性雨衣

在梅雨季跑步，在跑步裝備上也有講究。

首先你在腰間可以?huà)煲粋€(gè)貼身小包，隨時(shí)應(yīng)該準(zhǔn)備一條干毛巾，用于跑步過(guò)程中擦汗。

其次最好準(zhǔn)備一件薄薄的一次性雨衣，因?yàn)樵邳S梅天雨水說(shuō)來(lái)就來(lái)，在跑步中的你若是突然被雨水襲擊，有感冒生病的風(fēng)險(xiǎn)。

在跑鞋選擇上盡量選擇防滑性能好的，以應(yīng)對(duì)不期而至的雨水。

最后，回到家是不是全身濕透了呢？那么，在濕氣依然大的家里，可以提前開(kāi)啟除濕機(jī)來(lái)進(jìn)行除濕。

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